Rodzina w ruchu

Rodzina w ruchu. Jak znaleźć swój sposób na wspólną aktywność

Opublikowano przez author-avatar
Dziecko w niebieskiej bluzie MOMU trzyma piłki tenisowe na żółtym tle.

Wspólny ruch nie musi zaczynać się od zapisów do klubu ani rozpisanego planu treningowego. Możecie wyjść z piłką, przejechać kawałek drogi na rowerach albo urządzić zabawę w parku. Dla nas punktem wyjścia jest proste pytanie: na co mamy dziś ochotę razem? Warto przy tym wiedzieć, co o rodzinnej aktywności mówią badania — i czego nie można z nich wywnioskować.

Ruch ma znaczenie także poza treningiem

Światowa Organizacja Zdrowia zalicza do aktywności fizycznej również ruch związany z zabawą, przemieszczaniem się i codziennymi zajęciami. Regularna aktywność wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne. U dzieci i młodzieży wiąże się między innymi z lepszą sprawnością, zdrowiem kości i rozwojem ruchowym. Nie jest zarezerwowana dla osób, które uprawiają sport wyczynowo. Źródło: WHO, 2024.

To dobry powód, by dostrzegać także zwykłe okazje do ruchu. Spacer do znajomych i zabawa na boisku mogą znaleźć miejsce w tym samym tygodniu co zorganizowane zajęcia. Nie każda aktywność ma jednak tę samą intensywność, a krótki spokojny spacer nie zastępuje automatycznie całego zalecanego ruchu. Według WHO również niewielka ilość ruchu ma znaczenie, a każda aktywność się liczy. Zalecenia i informacje WHO.

Co wiadomo o udziale rodziny?

Helen E. Brown i współautorzy przeanalizowali 47 badań nad programami angażującymi rodzinę w zwiększanie aktywności dzieci w wieku 5–12 lat. W metaanalizie obejmującej 19 badań stwierdzili niewielki średni efekt na korzyść takich działań. Wyniki różniły się między badaniami, a jakość wielu z nich oceniono jako słabą. Brown i in., 2016.

To argument za tym, by uwzględniać rodzinę w zachęcaniu dzieci do ruchu. Nie jest to dowód, że każdy wspólny spacer zwiększy aktywność dziecka na stałe albo poprawi relacje w domu. Badano różne programy i sposoby wsparcia, nie jeden uniwersalny przepis na udane popołudnie.

Pomysły do wypróbowania po swojemu

Poniższe propozycje są inspiracjami redakcji MOMU, a nie gotowym programem przebadanym naukowo. Wybierzcie jedną i sprawdźcie, czy pasuje do waszego dnia.

  • Dwie propozycje zamiast pełnego grafiku. Zaproponujcie na przykład piłkę albo przejażdżkę. Niech każdy ma szansę powiedzieć, na co ma ochotę. Można też wymyślić trzecią opcję.
  • Wspólne zadanie zamiast punktów. Spróbujcie podać piłkę między sobą kilka razy lub wymyślić trasę z przystankiem w ulubionym miejscu. Nie musicie za każdym razem wyłaniać zwycięzcy.
  • Miejsce na różne tempo. Ustalcie krótszą i dłuższą wersję wyjścia. Odpoczynek czy wcześniejszy powrót mogą być częścią planu, bez porównywania wytrzymałości dziecka z dorosłym.
  • Plan, który da się zmienić. Jeśli pada, wybierzcie dostępną przestrzeń w domu i zabawę odpowiednią do miejsca. Jeśli nikt nie ma ochoty, wróćcie do pomysłu innym razem.

Wspólny czas bez sportowego obowiązku

Rodzinne wyjście może pomieścić naukę nowej zabawy, rozmowę i zwykłe wygłupy. Zapytajcie po nim, co było przyjemne, a co następnym razem warto zmienić. Nie trzeba oceniać każdego spotkania liczbą kroków czy czasem spędzonym na boisku. Jednocześnie potrzeby zdrowotne, wiek i możliwości uczestników mają znaczenie: rodzaj oraz intensywność ruchu powinny być do nich dopasowane.

MOMU: wspólny motyw dla małych i dużych

W MOMU tworzymy bluzy matchy-matchy dla dorosłych i dzieci. Pasujące motywy w różnych rozmiarach pozwalają pokazać to, co lubicie robić razem. Bliska jest nam radość ze wspólnej gry, także tej bez wyniku i tabeli. Bluza może być wyrazem waszej pasji; opisane badania dotyczą aktywności i udziału rodziny, nie wpływu ubrań na zdrowie.

Literatura

Nowsze
Jak wspierać pasję dziecka bez presji na wynik
Powrót do listy
Starsze Wspólna pasja nie musi być taka sama. Jak być blisko, dając sobie przestrzeń